12月7日清晨，深圳馬拉松起點(diǎn)人聲鼎沸。萬(wàn)人集結(jié)的浪潮中，兩個(gè)名牌格外醒目——視障跑者和視障陪跑。視障跑者小草握緊白色跑繩，耳邊傳來(lái)身旁領(lǐng)跑教練夏教練沉穩(wěn)的聲音，“深呼吸，按我們平時(shí)的節(jié)奏來(lái)，我在呢。”隨著發(fā)令槍響，兩人并肩匯入人流，42.195公里的賽道上，這對(duì)磨合了一年多的搭檔，用同頻的腳步，丈量著堅(jiān)持的重量，也丈量著這座城市對(duì)特殊人群的包容與溫度。

“以前沒(méi)做過(guò)的，想去嘗試一下”

這位視障跑者叫韋曉萍，大家也喜歡親切地稱呼她為小草。小草天生失明，2020年從廣西來(lái)到深圳，以推拿為業(yè)，故事到這里似乎很符合我們對(duì)視障人士的常規(guī)判斷。但小草偏偏做了一個(gè)不同的決定?！耙郧坝X(jué)得看不見(jiàn)就該待在固定的角落，直到遇見(jiàn)跑步?！?024年3月，通過(guò)深圳市盲人協(xié)會(huì)U跑團(tuán)，小草結(jié)識(shí)了公益教練夏玲。彼時(shí)她僅偶爾參與周末的跑步作為日常鍛煉，而夏教練發(fā)現(xiàn)了她的潛力：“第一次跑十公里，她沒(méi)喊過(guò)累，眼里有股韌勁?！碑?dāng)夏教練老師提出“備戰(zhàn)一年挑戰(zhàn)全馬”時(shí)，小草起初也很猶豫：“半馬都覺(jué)得難，全馬想都不敢想。”但在教練“一步步突破”的鼓勵(lì)下，兩人一拍即合，正式結(jié)成搭檔。

“看不見(jiàn)也能走很多路”

備戰(zhàn)之路布滿艱辛，她們也依靠著一根跑繩（導(dǎo)盲繩），開(kāi)始了300多個(gè)日夜的訓(xùn)練。備戰(zhàn)的起點(diǎn)遠(yuǎn)比想象中艱難。對(duì)于天生失明的小草而言，“擺臂”“步頻”“核心收緊”這些抽象的運(yùn)動(dòng)名詞，完全無(wú)法通過(guò)語(yǔ)言建立認(rèn)知。夏教練只能采取手把手地教學(xué)方式，讓小草親手觸摸自己的肢體關(guān)節(jié)與肌肉——感受擺臂時(shí)肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)、抬腿時(shí)大腿肌肉的收縮與放松、核心發(fā)力時(shí)腹部的緊繃狀態(tài)，通過(guò)觸覺(jué)將抽象指令轉(zhuǎn)化為具象的身體記憶。這種特殊的教學(xué)模式格外考驗(yàn)?zāi)托呐c毅力：一個(gè)簡(jiǎn)單的擺臂規(guī)范，要反復(fù)讓小草觸摸幾十次才能讓她找到發(fā)力感；一個(gè)基礎(chǔ)的呼吸節(jié)奏，需耗費(fèi)數(shù)小時(shí)反復(fù)磨合，才能讓她的呼吸與動(dòng)作形成默契。夏教練常常手把手糾正姿勢(shì)，保持一個(gè)動(dòng)作僵持許久，直到小草通過(guò)觸覺(jué)記住肌肉的發(fā)力軌跡，教得又慢又累，卻從沒(méi)有過(guò)半句怨言。正是這樣日復(fù)一日地耐心打磨，從基礎(chǔ)動(dòng)作到復(fù)雜跑姿，從肌肉記憶到節(jié)奏把控，兩人用遠(yuǎn)超常人的時(shí)間完成了前期積累，為后續(xù)全馬備戰(zhàn)的深度磨合筑牢了根基。

小草的工作常常持續(xù)到深夜11點(diǎn)，為配合夏教練的上班時(shí)間，她每天凌晨五點(diǎn)就得起床，從崗廈的住處獨(dú)自拄著盲杖前往地鐵站，換乘后與教練在訓(xùn)練點(diǎn)匯合?！坝袝r(shí)候下班晚，睡三四個(gè)小時(shí)就得起，摔過(guò)跤、磕過(guò)腿，但她從沒(méi)說(shuō)過(guò)放棄。”夏教練動(dòng)容地說(shuō)。為讓小草適應(yīng)不同路況，夏教練帶她跑遍了蓮花山、筆架山、深圳灣等多個(gè)場(chǎng)地，“每個(gè)地方的跑道觸感、坡度都不一樣，我會(huì)給她描述景色，讓訓(xùn)練不枯燥?！?/p>

從擺臂頻率到步幅同步，從平地跑步料到下坡避障，兩人用一年時(shí)間磨合出默契——跑繩必須握在手心而非手腕，轉(zhuǎn)彎時(shí)提前用“三點(diǎn)鐘方向”“左轉(zhuǎn)五步”等精準(zhǔn)指令溝通，這套磨合而成的方法，成為小草安全奔跑的保障。

在深圳的日子里，小草的世界逐漸開(kāi)闊，在和小草接觸的過(guò)程中，我們也被她的開(kāi)朗樂(lè)觀所感染。她在平時(shí)不工作的時(shí)候，也喜歡參與并愛(ài)上了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如：登頂梧桐山多次，她特別喜歡挑戰(zhàn)爬山?！拔蚁敫嬖V其他視障朋友，看不見(jiàn)也能走很多路。”更讓她暖心的是城市的包容：地鐵工作人員主動(dòng)引導(dǎo)換乘，公園跑道平整無(wú)阻礙，周末例跑時(shí)總有志愿者主動(dòng)加入，“大家會(huì)聽(tīng)我講視障者的出行需求，我也教他們‘問(wèn)、拍、引、爆’的導(dǎo)盲四要領(lǐng)，這也是相互賦能的過(guò)程?！毙〔菡f(shuō)，以前她羞于使用盲杖，如今卻覺(jué)得“這是我的出行伙伴，很光榮”。

5小時(shí)5分鐘，除了視力，我和其他人沒(méi)什么不同

小草和夏教練兩人的故事，是深圳無(wú)障礙建設(shè)的縮影。深圳市盲人協(xié)會(huì)牽頭的U優(yōu)跑團(tuán)、公益組織打造的無(wú)障礙訓(xùn)練營(yíng)，為視障者搭建了運(yùn)動(dòng)平臺(tái)；全市6000多名公益教練參與陪跑培訓(xùn)，形成專業(yè)支持網(wǎng)絡(luò)；蓮花山、深圳灣等場(chǎng)地的無(wú)障礙設(shè)施持續(xù)完善，地鐵、公園的服務(wù)人員主動(dòng)提供幫助。夏老師所在的體育公司，更長(zhǎng)期參與道路無(wú)障礙改造，推動(dòng)“無(wú)障礙運(yùn)動(dòng)”理念普及，“我們不僅要帶他們跑起來(lái)，更要讓他們?nèi)谌肷鐣?huì)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值?！?/p>

此次深馬，小草和夏教練的目標(biāo)是將全馬成績(jī)從之前的5小時(shí)25分提升至5小時(shí)15分左右，但最后的實(shí)際成績(jī)更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)預(yù)期，只用了5小時(shí)5分就完成了比賽。而更遠(yuǎn)的計(jì)劃里，他們還想挑戰(zhàn)鐵人三項(xiàng)接力賽。“深圳給了我敢做夢(mèng)的勇氣，”小草笑著說(shuō)，“這里的人、這里的設(shè)施，讓我覺(jué)得除了視力，我和其他人沒(méi)什么不同。”

賽道上，這對(duì)特殊搭檔的身影被陽(yáng)光拉長(zhǎng)。她們手中的跑繩，不僅連接著彼此的節(jié)奏，更串聯(lián)起深圳的善意與溫度——從公益教練的堅(jiān)守到志愿者的熱忱，從無(wú)障礙設(shè)施的完善到社會(huì)觀念的包容，這座城市用點(diǎn)滴行動(dòng)證明：每一個(gè)追夢(mèng)人，都值得被看見(jiàn)、被支持。而小草的奔跑，正是對(duì)這份城市溫度最動(dòng)人的回應(yīng)。

執(zhí)行策劃：肖剛 張輝

統(tǒng)籌：葉梅 何暢

拍攝：胡津瑋

文案：王睿

剪輯特效：何潤(rùn)

海報(bào)：李豫軍